Informazioni su diabete e... Alimentazione

Principi alimentari

PRINCIPI DI UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE

Relazione

Il termine “dieta” deriva dal greco che tradotto equivale “stile di vita” cioè un termine dal significatoampio e profondo, rispetto al nostro quotidiano dove è stato attribuito un significato di privazione e rinuncia per non dire addiritturaFAME!

Nella pratica rappresenta una combinazione di alimenti tale da fronteggiare le necessità energetiche (calorie) e in prinicipi nutritivi (proteine, grassi, zuccheri, vitamine, sali minerali, acqua) dell'organismo, in relazione all'età, sesso, stato di salute,nonché la gratificazione , la sensazione di sazietà...

Nel caso della malattia diabetica, l'alimentazione rappresenta un importante tassello della terapia che ha come obbiettivi: - compenso metabolico

- prevenzione delle complicanze

- buona qualità della vita.

Non esistono particolari “accorgimenti” se non le indicazioni per una sana e corretta alimentazione, proponibile quindi anche ad un soggetto non diabetico.

Gli alimenti utilizzati sono quelli “comuni”, non è detto che un alimento “dietetico” possegga le caratteristiche giuste per la nostra salute; leggere sempre con attenzione le etichette.

Controllare le tecniche di preparazione e cottura può essere utile , ma non è necessario mangiare “in bianco”, gli aromi, le spezie, ma anche semplicemente il pomodoro, aiutano a preparare piatti più colorati e gustosi, e in linea con il concetto di alimentazione corretta.

Le “limitazioni” si rendono necessarie solo in caso di complicanze, o di patologie concomitanti.

Obbiettivi

1) Controllare la glicemia: ovvero riconoscere e gestire gli alimenti che contengono i CARBOIDRATI

2) Controllare il peso corporeo: ovvero riconoscere e gestire gli alimenti che contengono i GRASSI

Carboidrati o Zuccheri

1) Un grammo di zuccheri sviluppa 4 calorie.

2) I carboidrati rappresentano il ‘ combustibile ' ovvero l'energia necessaria al nostro organismo per vivere, devono essere presenti nell'alimentazione di ognuno di noi , il controllo glicemico si ottiene non eliminando questi alimenti ma riducendone la quantità e controllando le associazioni nell'ambito dello stesso pasto.

3) Alimenti normali o alimenti integrali: in generale vanno bene entrambi, è però consigliabile arricchire la nostra alimentazione con fibra ( tipica degli alimenti meno raffinati: integrali ,dei legumi ) delle verdure.

4) Legumi ( fagioli, ceci, piselli, lenticchie) e le patate, non sono un comune contorno ma devono essere

consumati al posto di pane o pasta.

5) Frutta: non solo mela! si può mangiare qualsiasi tipo di frutta , tutto dipende dalla quantità: sona frutti ad alta concentrazione di zucchero ( fruttosio) : banane, uva, fichi, pomi, mandarini.

6) I nomi più comuni dello zucchero sono: amido, glucosio, fruttosio, lattosio,maltosio, saccarosio....

7) Saccarina, Aspartame sono i più comuni dolcificanti, si trovano in commercio sotto forma di pillole, o polveri o liquidi, conferiscono sapore dolce a bevande ed alimenti senza però apportare calorie o modificare la glicemia.

Sandra Bonannini – Dietista

Lipidi o Grassi

La nostra dieta non è rappresentata solo dal pane o dalla pasta o dai contorni, comunemente siamo abituati a consumare almeno in un pasto ( pranzo o cena ) un secondo piatto rappresentato da carne o uova o formaggio... cioè da un alimento che contiene proteine e grassi.

I grassi contenuti negli alimenti o aggiunti attraverso i condimenti, se consumati in quantità eccessive sono i responsabili dell'aumento del peso corporeo.

Le persone in sovrappesso hanno maggior difficoltà a controllare la glicemia ed a prevenire le complicanze.

1) Un grammo di grassi sviluppa 9 calorie

2) Sia che si parli di grassi animali o grassi vegetali, l'apporto calorico è identico, ovvero un cucchiaio di burro o un cucchiaio d'olio sviluppano 90 calorie, quindi fanno ingrassare nello stesso modo.

3) I grassi sono presenti in particolare nei secondi piatti, pertanto volendo controllare il peso corporeo è necessario controllare la quantità e la qualità dei nostri secondi piatti.

4) Evitare di consumare nello stesso pasto, più di due alimenti che contengono proteine e grassi, ( esempio se ho mangiato un piatto a base di carne NON devono concludere il pasto con il formaggio).

5) Non esistono formaggi “magri” tendenzialmente sono tutti grassi in quanto preparati con latte intero (ad esclusione della ricotta).

6) Il pesce è un alimento a ridotto contenuto in grasso (ma non privo) è consigliabile consumarlo in media

2 – 3 volte a settimana.

7) Colesterolo: è un grasso animale, presente in carne, formaggio, salumi, uova; il pesce ne contiene tendenzialmente poco.

8) Olio extravergine o di semi : grasso vegetale, privo in colesterolo, ma con identico apporto calorico ad altri grassi.

Proteine

Sono contenute negli stessi alimenti elencati per i grassi;

1 gr. di proteine sviluppa 4 calorie .

Al fine di ottenere un buon controllo glico-metabolico , potrebbe essere necessario ridurre la quantità di molti piatti, lasciando cosi un'inevitabile sensazione di fame, questo problema può essere risolto con l'integrazione delle verdure.

VERDURA = fibra: le verdure (lattuga, pomodoro, finocchio, carciofi, bietola, spinaci, .....cotte o crude) non rappresentano solo un riempitivo del, nostro stomaco, o una fonte di vitamine sali minerali, o un aiuto per l'intestino pigro, ma svolgono una funzione importante di “filtro” nei confronti dei carboidrati, se adeguatamente consumate ad ogni pasto aiutano a controllare la glicemia post-prandiale.

Crisi ipoglicemica

E' una situazione acuta che deve essere rapidamente risolta consumando alimenti che contengono zucchero semplice: zucchero (in aggiunta ad acqua, o altra bevanda tipo caffè,orzo, latte) miele, marmellata, succo di frutta, bibite tipo coca cola.

Sandra Bonannini – Dietista

Equivalenze

Equivalenze degli alimenti rispetto ai grammi di zucchero.

Per lo sport

L'attività fisica, in particolare quella sportiva, è uno degli elementi fondamentali per il buon controllo del diabete. Non va quindi vista come un evento particolare, bensì usuale nella vita del soggetto diabetico.

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